Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu khá quan trọng, vì nó có thể ảnh huởng đến sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, nếu không bổ sung đầy đủ axit folic cho cơ thể trong giai đoạn này, nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh của bé rất cao.

Giai đoạn đầu của thai kỳ, các mẹ phải thay đổi nhiều thói quen ăn uống. Việc mẹ bầu nên ăn gì và lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu không hẳn là đã quá khó đối với những mẹ chăm đọc và chăm nấu nướng. Thậm chí, các mẹ hoàn toàn có thể “oder” trực tuyến nếu đang bị những cơn ốm nghén viếng thăm.

 

 

Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu 

Bà bầu nên ăn gì thực phẩm gì trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng, bởi đây là giai đoạn đầu tế bào phôi đang phân hóa cũng như bắt đầu hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể.

Tam cá nguyệt thứ nhất mẹ bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên bổ sung thêm khoảng 300 calories mỗi ngày để nó có thể tăng thêm từ 1 đến 2,5 kg trong thời gian này. Đặc biệt, các mẹ đừng quên những dưỡng chất quan trọng sau đây để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé, bầu nhé!

• Axit folic: Có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não bộ và cột sống của thai nhi, nhóm các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên tăng cường a-xít folic ngay từ lúc mới “nhen nhóm” ý định mang thai. Mỗi ngày các mẹ nên chú ý thêm khoảng 400 mg folic trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai của mình.
• Sắt: Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng rất phổ biến trong thai kỳ. Khi cơ thể thiếu sắt, lưu lượng máu cung cấp cho toàn bộ cơ thể mẹ bầu sẽ giảm, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, thiếu sắt cũng là nguyên nhân chính làm mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chán ăn.
• Canxi: Thai nhi cần canxi để đủ phát triển hệ xương, răng của mình. Nếu không cung cấp đủ nhu cầu cần thiết thì bé cưng sẽ bào mòn dần canxi trong cơ thể các mẹ bầu, tăng nguy cơ mẹ sau sinh bị loãng xương do thiếu canxi. Để Canxi được hấp thụ tối đa các mẹ nên bổ sung thêm vitamin D3, có thể mua sản phẩm tại đây!
• Protein: Vừa duy trì năng lượng cho cơ thể và bổ sung protein khi mang thai vừa giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi. Nguồn năng lượng từ protein thường chiếm từ 10-35% lượng calories cơ thể cần, tương đương với khoảng 55 – 192 gram/ ngày.

Để bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết cho con, hoặc trong thời gian mang thai mẹ thường xuyên bị nghén không ăn uống ngon miệng mẹ nên uống thêm các loại sữa dành riêng cho mẹ bầu

 

 

Những thực phẩm tốt cho bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ

Giai đoạn đầu thai kỳ, nếu thực sự băn khoăn việc bà bầu nên ăn gì mẹ có thể tin tưởng một số thực phẩm sau:

Súp lơ

Vừa chứa sắt và vừa giàu folic, súp lơ là món ngon không thể thiếu trong thực đơn của mẹ. Ngoài ra, các bạn cũng nên thường xuyên đổi vị với các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh. Chúng là thực phẩm cũng chứa không ít axit folic. Xà lách trộn dầu giấm cũng là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

Để bổ sung axit folic và ngăn ngừa thiếu máu, các mẹ nên bổ sung thêm các loại viên uống dành cho mẹ bầu.

Họ hàng nhà đậu

Đậu có chứa khá nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu. Mẹ cũng có thể dùng đậu để nấu chè, vừa dinh dưỡng, vừa dễ làm. Tuy nhiên, đừng nên cho quá nhiều đường nếu không muốn bị tác dụng ngược mẹ bầu nhé!

Mẹ bầu có thể bổ sung protein từ các loại sữa cho mẹ bầu.

Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…

Đây là những loại trái có chứa hàm lượng folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Hơn nữa, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C và vừa giúp hỗ trợ hấp thu sắt, vừa rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Những mẹ bầu nào thắc mắc bà bầu nên ăn hoa quả gì vào mùa hè cũng có thể thử nhấp nháp những hương vị trái cây này.

Đậu phộng

Theo nhiều nghiên cứu, ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra. Hơn nữa, đậu phộng nó cũng chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, ăn nhiều đậu phộng thì cũng gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa, cũng như làm bà bầu bị nóng trong người. Tốt nhất, mỗi ngày chỉ nên ăn một nhúm nhỏ đậu phộng, các mẹ bầu ơi.

Trứng

Không chỉ là một nguồn bổ sung protein dồi dào mà trứng gà là một trong số ít thực phẩm có chứa nhiều vitamin D, cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi.

 

 

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, nó là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn. Đồng thời, hàm lượng omega 3 trong cá hồi cũng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.

Nếu các loại cá giàu vitamin D và canxi như cá hồi có mùi tanh và rẩ khó ăn nhưng các mẹ vẫn muốn đủ chất cho thai nhi, mẹ có thể uống bổ sung hai chất dinh dưỡng này.

Thịt bò

Thịt bò chứa rất nhiều chất sắt và rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt bò còn sống vì như vậy rất nguy hiểm.

Sữa chua

Sữa chua là thức ăn chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, sữa chua lại còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu trong thai kỳ.

Thực đơn giải đáp thắc mắc có thai nên ăn gì

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, dâu + 1 tô ngũ cốc trộn sữa
• Ăn vặt: Đu đủ cắt miếng nhỏ
• Bữa trưa: Mì ý với thịt gà và thêm một muỗng sốt mayone béo ngậy. Bạn cũng có thể ăn kèm thêm rau xà lách hoặc rau diếp và canh củ cải, cà rốt. Thêm một ly nước chanh nữa là sẽ hoàn thành bữa trưa dinh dưỡng của bạn.
• Ăn vặt: Bánh quy ăn kèm với phô mai + một chén nhỏ hạnh nhân hoặc đậu phộng.
• Bữa xế: Sinh tố dâu + một ít đậu nành sấy
• Bữa tối: Nui xào thịt + một miếng bánh chuối nho nhỏ. Trước khi đi ngủ, các mẹ bầu uống thêm một ly sữa để đủ lượng canxi cần thiết, bầu nhé!

Mẹ bầu cần và nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Những thông tin trong bài viết trên của Mẹ & Em Spa hi vọng đã cung cấp cho mẹ những thông tin cần thiết nhất để có thai kỳ khỏe mạnh.